冬季健身太难了?不妨向明星学学咋健身

  随着冬季户外气温的下降和健身房的普及,不少人都选择去健身房健身。据媒体对2003名受访者进行的一项调查显示,相比其他季节,57.3%的受访者冬季健身频率变低。为了冬季在健身房锻炼时不伤身,68.9%的受访者认为要选择安装空气净化系统并能保证空气流通的健身房。冬天本来人就更懒散一些,而且外界条件也不适合健身,那怎样锻炼身体呢?快跟明星来学学吧!

  中老年人学发哥——怎么随意怎么来

  虽已年过花甲,但周润发的帅气劲和身段却不减当年,在接受媒体采访时,他曾谈到自己养生的秘诀,就是,怎么随意怎么来。比如锻炼,秋天天气好时,会爬山晨练。夏天天热,就去游泳。冬天呢,就喜欢蒸个桑拿。赶上拍片忙什么医院治疗癫痫病比较好,就不会特意去锻炼了,“工作本身就已经是很好的运动了。”

  国家级社会体育指导员王仲生说,中老年人的体质水平很不一样,锻炼时要讲究“随意”。他总结了健身十个字“跑跳颠走颤,拍打蹲拳转”,这十种动作,可每样挑着练一练,先做三天,没有不适可继续练。

  有的中老年人运动量不宜太大,不妨做一做简单的全身拍打,按照人体的14条经脉逐一轻轻拍打,每天半小时做下来,身体会感觉舒服很多。

  少壮派学陈坤——柔韧性多练练瑜伽

  陈坤平时除了进行力量练习,还经常练瑜伽来锻炼柔韧性。一般都是在拍戏间隙,练上一小会。他认为,练习瑜伽不仅能锻炼身体,还让人放松心情。湖北比较好的癫痫病的医院>

  李欣称,瑜伽其实挺适合男性的,不仅锻炼柔韧性,有的动作还能练力量。工作忙,场地和设备有限,可以练练简单的,如下蹲起立,蹲下时,尽量保持大腿与地面平行,深呼吸,频率不要太高。

  另外,一般人练瑜伽,都是腰部用力,应收紧腹部,就像练武里的“气沉丹田”,同时放松腰部。这样,不仅有利平衡,还能减腹部赘肉。

  不动族学葛优——做做传统健身法

  葛优说过,他是个典型的“不爱运动”型,不是工作太忙没时间做,就是没人陪着练,坚持不下来,连家里的跑步机也快搁出了锈。

  对于“不动一族”,国家级社会体育指导员王仲生的建议是,做做传统健身法,比如太脑外伤性癫痫如何治疗极拳、五禽戏、经络操等,时间灵活,工作间隙就能做,不用人陪,自己就能搞定。这些传统健身法,网上都有专门的视频课程,一套操做下来,半个小时就可以了。

  还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙常做做。比如,王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”。第一个就是经常做收腹提肛运动,收小腹的同时提肛,就能防止便秘等,晚上做,对提高睡眠质量也有好处。第二个就是练练抬腿运动。坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起再放下,能有效锻炼腹部、腿部等部位。第三个就是甩手运动,起身站立,双脚与肩同宽,双手自然平举到肩的位置,有节律地练习雄鹰拍翅的动作,对于上半身的锻炼效果挺不错。此外,还要利用空余时间多运动运动,比如平时爬爬楼梯,或者周末的时候,抽空骑自行车,对提高甘肃哪家医院可以治好癫痫病心肺功能就有帮助。

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  指导专家:王仲生,国家级社会体育指导员

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