上班族久坐会有哪些危害_白领保健

  久坐有哪些危害

  1、久坐容易损脑伤胃

  久坐会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。

  2、久坐容易伤害心脏

  久坐不动会使血液循环减缓,时间久了医学教育网|整理,则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中,容易诱发和脑血栓形成。

  3、久坐容易伤害肩颈腰椎

  久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态,可导致颈肩腰背僵癫痫病可以治疗吗硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

  4、久坐易长痔疮

  由于长时间坐在椅子上,压迫到静脉,影响血液循环,使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠。如果运动不足,导致肠蠕动减慢,亦会诱发便秘。

  5、久坐爱得结肠癌

  长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌的发病危险。

  6、久坐更易患疾病

  长期都处在潮湿的环境中,加上长期久坐就容易使盆腔充血,会使附件和宫颈血液循环不畅,使得透气不好,容易惹上用药治疗癫痫很长时间,为什么病情还会发作?妇科病。

  久坐如何

  1、设置闹钟

  使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

  2、平板支撑

  我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到 45 秒则更好;最多2分钟。太棒了!

  3、小憩一下武汉能治好癫痫病的医院在哪里ong>

  上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

  4、自我挑战一下

  你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。

  5、跑楼梯

  坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下!

  6、不要坐在椅子上

  坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。

  7、原地踏步

  戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分广西哪里看癫痫病好钟,然后进行下一步。

  8、起立,坐下,然后重复这一动作

  背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

  9、可以保持站立

  当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

  10、在家时

  可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14 - 21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

(责任编辑:彭志兴)