运动后肌肉酸痛怎么办?_美丽养生


多数人都有这样的经验:平时没有固定运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。

1.局部热身

热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强患上癫痫病吃什么药物好?双手的放松运动。

这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。

2.一定要量力而行

运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的北京癫痫病的医院有哪些范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。

3.锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

4.结束运动后不要立刻“停下”来
治疗顽固性癫痫病的疗法有哪些
结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利,这对于一般人来说,是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动,一定要记得拉筋,否则第二天很容易肌肉酸痛。

5.补充营养

维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用,这可以让青少年癫痫能否治疗受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

写在最后:生命在于运动,运动一定要量力而行,不能一蹴而就,平时坐在办公室里一动不动的人,别想着明天开始就把5公里跑下来,这样一定会损伤自己的身体,得不偿失。