四式塑形瑜伽 急速瘦腰瘦美腿

瑜伽是公认的科学减肥方法,不仅可以有效的燃烧脂肪消除赘肉,还能美体塑形,提升气质。下面小编带来4式瘦腰瘦腿的瑜伽动作,大家可以跟着一起练习,塑造完美的体型。

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  Step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次。

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  Step2左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

  Step3右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

  Step4身体侧翻,左侧身西藏癫痫病医院有哪些体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

  练习减肥瑜伽应注意以下事项:

  肠胃:练习前3-4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠胃。

  呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,而不是用嘴呼吸。

<治疗轻微癫痫病时能使用药物进行治疗吗?p>   时间:练习减肥瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚。

  场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受伤。如在室内练习,注意通风条件一定要好。

  服装:尽量穿瑜伽练习专用服。因为这种服装不仅弹力强,还能伸展自如,而且吸汗性能好。另外,夏天赤足最好,冬天可穿软底鞋。

  音乐:练习瑜伽时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,让心灵更加平和。