教你轻松对付糖尿病

  胖哥哥:本人四十不到,从小体重超标,目前体形严重走样,啤酒肚明显。去年单位体检,医生说我血糖过高,有轻度糖尿病。我也想减肥,但就是怕,糖尿病患者可不可以运动?如果可以运动,该怎么合理安排运动量呢?

  改造方向:希望有一套合理的减肥健身方案,并有利于防治糖尿病。

  程庆唐私人教练

  以前带过一位患有糖尿病的会员上私教课,刚开始,他认为自己生病了,要好好静养,北京哪家医院手术治癫痫最好不能做运动。其实在某些情况下,生病了,反而需要运动才能更快地康复。

  对糖尿病患者而言,运动必不可少,它和饮食一样,是控制糖尿病的“两大基石”,只有基石稳固,药物才能发挥出应有效应。

  目前已经公认,体育锻炼是糖尿病治疗的一项基本措施。因为运动可增强糖尿病患者对胰岛素的敏感性,促进全身组织更多地利用血糖,从总体上降低血糖。运动还可以改善全身代谢,使高密度脂蛋白升高,有利于预防糖尿病的多种癫痫能看好吗并发症,如动脉硬化、冠心病等。所以,糖尿病患者应该适量运动,不仅有助于减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖,还能帮助身体燃烧多余卡路里、减轻体重,对于糖尿病患者而言,有积极的防治作用。

  根据您的情况,我个人认为,适合做以下运动,并合理饮食,避免体重继续增加。

  运动方式:轻度或中度全身运动,如跳舞、健美操、登高、太极、瑜伽、球类、单车、轻中量器械运动等,可锻炼全身各器官组织,提高其适应咸阳世纪医院能力。

  运动强度:循序渐进,持之以恒。每星期可进行三至五次的运动,一般以每次20~60分钟,运动后微出汗,有轻度疲劳感,但不气喘,心率大约每分钟120次为宜。

  注意事项:1.由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状,故此,在运动前应先检查血糖水平。若血糖过低,可进食一些含碳水化合物的小食,例如饼干,以预防出现低血糖。2.不能如常人那样随意大强度锻炼,随意调节体内血糖,故运动和饮食、用药等引起癫痫的症状小发作的发病原因?一样都要定时定量,尤其不可空腹运动。3.最佳运动时间在餐后1.5~2小时后。因为此时血糖处于高峰期,运动有助于血糖迅速转化。4.确保运动前有足够热身,运动后期步伐亦要逐渐减慢。5.运动期间及之后要多饮水。6.若饭后常出现血糖升高,可考虑于饭后散散步,有助改善情况。7.若同时患有其他病症,例如严重的视网膜病或高血压,以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。8、在健身俱乐部锻炼,有专业的教练指导是最体贴最安全的运动方案