男人吃什么 吃对了健身事半功倍

  现在很多男士热衷于健身,一方面是为了自己的身体健康,另一方面也是为了练出肌肉,拥有良好的身材。夏季来临,正是健身的好时节,男士们都很努力健身,但一味地健身效果并不是很好。人在健身时会消耗很多能量,对于男人来说,了解吃什么来补充消耗的能量也是很重要的。

  男人吃什么健身

  对于健身的人来说,每日三餐要丰富些,也就是每餐的膳食搭配北京治癫痫病治疗哪家好要丰富一些,对于健身,蛋白质、碳水化合物、维生素这三类营养元素必不可少。下面为大家介绍几种健身食物。

  香蕉

  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

  燕麦

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  燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

  牛肉

  一般提到关于增重的食物,最好的莫过于红肉。它含有人体肌肉生长所需要的蛋白质,还含有丰富的铁质和天然的肌酸。这里建议大家购买的时候选择里脊肉、后腿等部位的肉,这部分蛋白质的含量比较高。

 丙戊酸钠缓释片价格g> 咖啡因

  咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。

  金枪鱼

  当说到增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金颠癫痫的症状与治疗枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

  干果

  非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。