减肥瑜伽 造就光滑迷人腹

平时MM们对自己的臀部关注不多,其实拥有美臀也是可以给你的魅力加很多分哦,今天小编就带来了瑜伽中几个比较美臀的体式,想要展开自己美臀计划的MM不妨来看看。

10式美臀瑜伽

Step 1

两腿分开站立癫痫病治疗效果好不好呢,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。

Step 2

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟患上癫痫病的人如果经常的玩游戏,玩电脑会不会引发癫痫病的发作?之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 3

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

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Step 4

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽量控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

Step 5

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双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

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