为何我们的脊柱如此的脆弱?

 脊柱是组成人体最重要、最复杂,同时也是最脆弱的构件之一,尤其是人们现如今长时间久坐在办公室和长时间开车,这会对人的脊椎骨和椎间盘造成严重的慢性损伤。

  其实这种伤害完全是可以避免的,从原理了解身体,这在瑜伽中才是最重要且有趣的啊。让我们先来了解一下脊柱的构造:

  脊柱的构造

  人体脊柱由26块脊椎骨合成,包括24块椎骨,颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨1块,由于骶骨由5块,尾骨由4块组成,正常脊柱也可以由33块组成。从侧面观是呈“S”型。

  

  在椎管内有骨髓,骨髓两侧有31对脊神经,脊神经一般会从椎间孔出椎管,然后遍布全身。

  脊柱的重要性

  脊柱就是人的脊梁骨,也被称为“龙骨”,就像房子的结构,不仅支撑着人体的重量,帮助其完成正常的生理活动,还对人体健康起着决定性的作用。

  

  脊神经是混合神经,典型的脊神经含有四种纤维成分:躯体运动、躯体感觉、内脏运动、内脏感觉纤维。所以如果脊椎的位置不对,挤压到神经都会影响这些功能。

  脊柱问题的原因?

  为何我们的脊柱如此的脆弱,那么容易产生问题?

  造成脊柱出现问题的原因多种多样,同任何使用过度的零件一样,椎间盘会逐渐磨损;

  

  其次,西宁专治癫痫医院脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏,很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。肌肉的不平衡会使脊柱倾斜,而脊柱的倾斜也会加重肌肉的不平衡。

  

  如果你疏于活动,不让自己的肌肉保持良好状态,它就可能逐渐松弛,脊柱会因此而慢慢松动,最后外伤。然而不当的运动,或者激进的瑜伽练习,也都会带来造成脊柱的变形。

  那么,在瑜伽练习中,我们该怎么保护它呢?

  瑜伽练习中,如何保护脊柱?

  瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。

  但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或激进的练习,都会带来造成脊柱的变形。

  今天丫头推荐一组针对脊柱健康的瑜伽体式,正确练习,强化你的脊柱和肌肉。

  一、猫式

  

  

  益处:猫式是瑜伽体式中最常用来滋养脊柱的体式,生理期的伽人也可以练习。在体式中分别感受脊柱一节一节向上或向下伸展。

  动作要领:

  1. 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

  2.暖宜昌癫痫哪家医院效果好身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

  3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

  4. 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

  5. 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  细节注意:

  1.双膝分开与髋同宽,双手分开与肩同宽,处于双肩正下方,双掌撑地,十指大大张开。

  2.脊柱向下伸展时不要塌腰。

  二、幻椅式

  

  益处:幻椅式,加强核心和后背肌肉力量的体式。让强健的后背小肌肉将整条脊柱包裹起来,防止受伤。

  动作要领:

  1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

  2.吸气,双脚蹬地,脊柱上提。

  3.呼气,屈膝,臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖。

  4.吸气,抬起手臂向上,放在双耳两侧。

  5.呼气,肩胛骨下沉。

  6.保持3个呼吸左右带回,还原到山式放松。

  细节注意:

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  1.尽量保持大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。

  2.臀部沉向脚后跟,尾骨内卷向下(不塌腰)。

  3.保持肩胛骨下沉,大臂外旋。

  三、下犬式

  

  益处:下犬式,在体式中寻找脊柱伸展的感觉,打开背部空间。

  动作要领:

  1.四角板凳跪立(如前面猫式),调整下呼吸。

  2.吸气时,踮起双脚尖抬起双膝,将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。

  3.呼气时,双手用力撑地,沿着脊柱将力量输送至最高点(坐骨),坐骨向后向上提,缓慢的落下脚后跟。(如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地,你的膝盖可以尝试弯曲,坐骨找天花板,等腿后侧足够有弹性,再尝试伸直上腿。)

  4.小腹、肋骨内收,停留5次呼吸。

  细节注意:

  1.坐骨向后向上提,感觉到顶到天花板

  2.肋骨内收,不要压肩

  3.脚掌均匀用力压地,大腿前侧肌肉向上收紧

  四、桥式

  

  益处:桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎,有助于消除肩痛,缓解颈腰椎疾病

  动作要领:

  1.仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能癫痫病长沙哪家医院好够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。

  2.吸气时,让手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。

  

  3.双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力拉向脚跟方向,4.让膝盖用力顶向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

  5.在这个姿势保持至少5次深呼吸。

  细节注意:

  1.双脚内侧发力,激活大腿内侧的肌肉

  2.腹部收紧

  3.头部尽量不要左右晃动

  五、二分之一眼镜蛇式

  

  益处:这个体式让背部的后弯幅度更大,起到更好的拉伸效果。

  动作要领:

  1.俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

  2.当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

  3.在这个动作至少保持5个呼吸。

  细节注意:

  1.手指尖尽量不要超过肩膀

  2.不要耸肩,不要为了手臂伸直压迫腰椎