防“三高”先从生活开刀 –

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防 三高 先从生活开刀
发布时间:2009-07-03 10:09:00 浏览:1631 来源:
指标完成不理想,受到老板的指责,位置不保的尴尬处境,这些情况的存在使得很多人无时无刻不在透支自己的体力。据观察,在这种状况下,青年白领中亚临床状态普遍存在,包括肥胖或超重、失眠、精力下降,甚至不少未老先衰,出现了中年少有的病症,如高血压、高血脂、糖尿病等三高表现。
晚饭为了“敌人”吃
那么“三高”症怎样预防呢?首先应从自己生活方式开始,要减少应酬或至少应简化应酬,提倡健康饮食(地中海饮食),在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60%左右),蛋白为辅(指肉类占总进食量的30%左右),脂肪应在5-10%即可,这就是说多吃蔬菜,少唐山市治愈癫痫病的方法吃油肉。同时还应注意规律饮食、节制饮食,饭到八成饱即可,有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。
有位病人即是通过这种饮食方式再结合锻炼很快消除了自己的“三高”现象,他对吃饭这样总结道:早饭是为工作吃,午饭是为自己吃,晚饭是为“敌人”吃。我觉得很形象,也有一定的道理,不妨每位朋友在每餐前想想这段话,以调节自己的饮食。
早餐因为每天工作需要热量,应该吃高营养的物质,如牛奶、富含多种维生素的食物及高质量蛋白质。午饭是为了继续工作,同时自己身体营养需要,故在吃好的基础上多吃点无妨。而晚饭不应过饱、过好,因此后已无耗能的工作,进入体内的食物大都会储存起来,这样往往就会出现营养过剩,引起肥胖、高血糖,而这两样又都会引起高血压,所以有人说心血管病是吃出来的。
每天走一万步
哈尔滨哪家治疗癫痫病比较好究表明,有“三高”的人通过锻炼可使血压、血糖及体重下降,很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子,达到了治疗目的。对还没有出现“三高”的病人,或仅发现“一高”的病人,锻炼同样可以达到预防作用。
我国一位著名的心血管专家原先就有“三高”,他为自己制定了严格的锻炼计划,2年下来收获很大,减肥药不用吃了,糖尿病药不用吃了,高血压药也吃的少了。他的方法很简单,就是每天快走,每天走一万步(约7.5公里),风雨无阻,没有时间挤时间,如上下班不乘车,如要去的地方远就提前下车,我每次看到他都感到他精力充沛、体格健壮。
吸烟对心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大。统计数据表明,吸烟者发生心血管死亡或致残的机率要比不吸烟者高了4倍,而已存在“三高”情况下这个机率还要大幅度上升。
长沙癫痫病医院哪好对于饮酒,目前有很多混乱的观点,不少人认为酒是心血管疾病的保险因子,故提倡经常饮酒,但这种观点是有偏颇性的。首先这一观点并没有完全被认定,仅有少量观察性研究认为其对心血管疾病有好处,其次酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒使肝硬化发生率明显升高,不能因为酒可能有益于心血管而损害另一个重要器官肝脏的利益。因此,目前多数心血管专家并不主张饮酒来预防心血管疾病,最多也只是说节制饮酒。
该用药时还需用
如果上述三种方法效果不佳,就应该服用心血管的药物了。“三高”应怎么治疗,这应该去找医生,千万不能听个人介绍随意用药,因为“三高”的治疗最讲究个体化治疗。每个人都有适合自己的治疗药物,而生活方式改变是治疗“三高”的基础。对高血压而言,应遵守长期服药,不随便换药,必要时要多种药物联银川癫痫病专业医院合使用的原则。
高血压药不存在好坏,只要上压降下来,没有副作用就是好药,那种认为一开始就吃好药(贵药),以后其它药就没有效果的想法是错误的。因各种降压药都有不同的降压机理,可以互补。降脂药物应针对高危病人,那些心血管危险因素多,改变生活方式不奏效的病人才提倡使用,而且也是终生用药;对血糖异常的病人的用药,原则也与降血脂者相同。至于具体应该用什么药物,怎么用,应到医生那里仔细咨询,切忌自己乱吃。
比如,目前市场上常看到五花八门的针对“三高”的广告,有用仪器,有用定位照射,有用磁场交流,有用祖传秘方等等,但是这些方法没有一种经过科学验证,也没有一个在使用上述某种方法后效果如何好的报道。这些方法基本上都是商业行为,缺乏医学根据,希望有知识的年轻白领们不要盲从。