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“游泳健身,了解一下?”

就是这样一句话

开启了你和健身房的缘分

图源:@毛睿时代

当你第一次去健身房训练

有点小紧张的你,一脸懵逼地望了一圈

最后默默地走上了跑步机......

此刻你多希望,有个人可以带你健身

而这个人最好不是只想卖课的教练

作为毫无训练痕迹的新手

首先你得看起来像老手

让人不明觉厉

专业又好看的健身装备

不但能帮你屏蔽销售和教练的推销

还能吸引异性注意~

用摇摇杯装水

(谁也不知道装的是水还是补剂~)

不管今天练啥,腰带先系上

<小儿睡眠癫痫的治疗p class="one-p">衣服一定要够骚

比如,穿了比不穿还性感的背心

健身房总有好为人师者“指点江山”

不想被打扰的话,可以戴上耳机

好看的装备还会是你

坚持去健身房的一大动力

MAX温馨提示

护具有很多,但你现在还用不着

带上毛巾、水杯和运动服就go了~

这是最能体现水平的一步

健身房训练区一般分为:

有氧区、力量区、团操室和单车室

新手往往直奔有氧区

(多半直奔跑步机和椭圆机)

有氧区常见器械

吉林癫痫病医院有几家右滑动查看有氧器械及注意事项

而老手往往直奔力量区

也就是“撸铁”的地方

力量训练三大项

右滑查看三大项及要领

力量区有很多老手会用很大的重量

请勿模仿!X3

要知道,他们最初用的也是小重量

你也应该从小重量开始

牢记“宁轻勿假”的训练原则

拼命用大重量不代表牛B

倒很容易受伤,像个傻B

用什么重量,做多少次?

取决于你的训练目的

#增加肌肉耐力:小重量、高次数

(18~25次/组,3组)

适合希望塑形的女生

癫痫病对生育有影响吗?one-p">#增加肌肉维度:中等重量、中等次数

(8~15次/组,4组)

适合大多数新手

#增加肌肉最大力量:大重量、低次数

(3~6次/组,3~4组)

瓶颈期时可改用这种训练法

每个圈子都有自己的黑话

听得懂才算是圈内人

新手必知的健身黑话

耶巴蒂!莱维贝贝!

“Yeah buddy! Light weight baby!”的音译

(兄弟!很轻的啦!小case啦!)

是健美皇帝罗尼・库尔曼训练时的口头禅

常用于给自己或肌友打气

XJBL

原指“未知破坏自重训练”

后演变为“瞎几巴练”的缩写

促睾

促进睾酮素分泌,帮助增肌

北京治癫痫最权威医院s="one-p">多用于肌肉男看健身美女身材照时

其实就是大猪蹄子给自己看小黄图

找个光明正大的借口

另外,为了显得有逼格专业

请用右边的词代替左边的

当你能听懂并熟练使用这些黑话时

人们一定会以为你是健身大佬

英语里有句话“Fake it till you make it.”

意思是“假装牛B,直到你变得牛B”

强调的是自我期待的强大力量

用“假装”的力量保持内心的渴望

直到期待最终变成现实

所以,在你变得真正牛B前

请坚持假装牛B

在这个过程中

会有很多的质疑、不理解和打击

但希望你能一直坚持下去

直到你再也不必假装的那一天